Le carré caractéristique, une référence

E. Legrand, dans nager², définit le carré caractéristique comme la référence optimale concernant le meilleur rapport A/F.

Comment calculer sa référence au carré caractéristique?

Vous divisez par 2 votre test-.score et vous obtenez votre référence personnelle.

Illustrons:
Vous avez réalisé au test-score un total de 86 en faisant 46 secondes pour 40 cdb.
On remarque que vous avez bien respecté la consigne d'un écart de 6 environ afin de mettre l'accent sur l'amplitude.

Vous divisez par 2 ce total. Vous obtenez 43. C'est à dire que votre carré de référence est de 43. Que vous pouvez, personnellement, réalisé au 50m, départ dans l'eau, 43 secondes pour 43 cdb.

Vous n'obtiendrez pas cette qualité de nage du premier coup. Vous devrez tâtonner, réguler votre amplitude , votre fréquence pour la réaliser.
Cette référence représente une capacité motrice optimisée dans la perspective de ne pas survaloriser l'amplitude ou la fréquence. C'est une nage puissante qui demande de la vitesse et qui nécessitera une très bonne récupération pour la ré-itérée.
Avec un entraînement basé sur l'optimisation du rapport A/F, vous améliorerez votre référence au carré caractéristique.
Remarquez que cette nage au CC n'est pas votre nage la plus rapide. Vous pouvez aller plus vite mais en augmentant votre fréquence. La nage au CC optimise votre rapport A/F sur 50m.