Mes séries-tests

Les séries suivantes permettent de suivre vos progrès dans les 4 capacités de l’entraînement intégré. Quelques variantes sont proposées en fonction de votre niveau. Pour chacune des séries vous devez tenter d’être en MMS (meilleure moyenne série). C'est-à-dire que les allures sur vos distances partielles et vos carrés doivent être le plus proches et optimisés. Il ne s’agit pas de partir très vite et au fur et à mesure des répétitions avoir un temps et un carré de moins en moins bons.
Pour une même série, vous progresserez si vous nagez plus vite avec une récupération identique, si vous augmentez le nombre de répétitions ou de séries, si vous diminuez la récupération, si vous améliorez votre carré.

Seuil anaérobie (capacité 1)

Niveau1 : 20 x 50m r < 15’’
Niveau2 : (50m-100m) x8 r < 5-15’’
Niveau3 : (50m-200m) x6 r < 5-15’’

Puissance Maximale aérobie (capacité2)

Niveau1 : 8 x 50m r < 15’’
Niveau2 : (50m-100m) x3 r < 5-15’’
Niveau3 : (50m-200m) x3 r < 5-15’’

Puissance anaérobie (capacité3)

( 2 x 50²) x 2 à 4 nagé au CC ; rp complète ; rs active
La récupération est ici complète.

Capacité lactique (capacité 4)

( 4 x 50) x 2 à 5 rp de 5 à 15’’ ; rs active
La récupération entre les répétitions est incomplète pour permettre de nager avec de l'acidose.

Vitesse

25m x 4 à 6 ; récupération complète et active