Plongeon suivi d'une immersion

Pour bien effectuer le plongeon suivi de l'immersion de 12m50, il est important

• d'entrer dans l'eau avec le moins de résistance,
• d'orienter la trajectoire sous-marine vers le fond
• et d'entretenir la vitesse de nage avec le minimum d'énergie.

Le plongeon

Voici quelques points à respecter lors de l'entrée dans l'eau:

• une tête fixée sous les bras avec un regard vers le ventre: l'eau doit toucher l'arrière du crâne en premier et non pas la face.
• un corps gainé en position hydrodynamique: vous garderez cette position en immersion. Attention à ce que les jambes ne soient pas en sur-rotation.

Pensez bien à garder la tête rentrée sous les bras, cela vous permettra de garder une coulée profonde. Relever la tête risque de vous faire remonter trop tôt. La tête est le gouvernail du corps.

La reprise de nage

Favorisez une reprise de nage en ondulations. Elles vous permettront d'entretenir votre vitesse avec le moindre coût énergétique. Si vos ondulations ne sont pas suffisamment performantes, faites des battements de jambes.

Si vos battements ne sont pas efficaces également, choisissez de réaliser une reprise de nage sous-marine en brasse.