Retour aérien

Défauts courants:

On identifie 2 principales conduites typiques provoquant des résistances sur 2 moments clés du retour, la sortie et l'entrée de la main:
- Une sortie de la main avec un corps trop à plat, sans roulis. Une masse d'eau au dessus de l'épaule freine alors le dossiste. C'est grâce au roulis que l'épaule devrait sortir en premier puis le pouce.

- La main entre dans l'eau à plat, sur la face dorsale et le bras se fléchit immédiatement. La main devrait rentrer par le petit doigt, bras tendu, dans l'axe du corps, après une rotation interne du bras.

éduc: toucher cuisse

Le roulis:

Le roulis est absolument nécessaire en dos pour à la fois diminuer les résistances de l'épaule qui sort de l'eau mais également pour permettre au bras opposé une recherche d'appui profonde, dans l'axe du corps.
Le pouce sort en premier, l'épaule touche le menton, le bras opère une rotation interne et touche l'oreille; puis la main rentre dans l'eau par le petit doigt dans l'axe du corps, bras tendu.

Le retour aérien fait souvent l'objet de premières remarques correctives chez un enseignant non spécialiste en natation. En effet, il est plus facile d'observer un retour aérien que d'analyser un trajet moteur plus difficilement perceptible.
Toutefois, un retour mal conduit, sans roulis, ne favorise pas une bonne entrée de la main dans l'axe et profond. Un retour bras tendu est conduit par l'épaule au départ puis par la main.
Pour diminuer ces résistances, il faut que la main entre dans l'eau de profil. Pour ce faire, il faut effectue une rotation interne du bras pendant le retour.

Commencer par des battements liés à du roulis:

Alterner un roulis et un mouvement de bras: l'épaule guide le bras dans un premier temps: