Équilibration

Une équilibration horizontale

Nage globale facilitante

Une nage avec palmes, pull, et/ou tuba frontal utilsés séparément ou même simultanément permet d'aborder le crawl globalement et en se centrant sur les problématiques d'équilibre et de propulsion bras.

défauts courants:

un crawl oblique, tête relevée tournant à droite et à gauche pour respirer, Fq>>ampl, coudes bas, retour contracté souvent bras tendu

Positions de référence

On peut identifier 2 positions de référence importantes en crawl.

• une position corps gainé, les bras dans les prolongement du corps, mains et avant-bras l'un sur l'autre, tête bien rentrée, regard vertical. le nageur cherche à se grandir. Cette position se retrouve en crawl sur les reprises de nage.
• une position de référence de nage où le corps reste gainé, tête toujours rentrée mais avec les bras en opposition. L'épaule du bras devant se place sous le menton et la main du bras arrière pousse très loin derrière. "To crawl" en anglais signifie ramper. Pour ramper et aller chercher un appui loin devant, il est nécessaire d'être en appui sur son bras arrière. Il en est de même la nage du crawl: pour se grandir et aller chercher un appui loin devant il est nécessaire de pousser l'eau loin derrière. C'est cette situation de grandissement, bras en opposition, que l'on doit retrouver à chaque cycle. C'est une véritable situation de référence à identifier puis à ressentir à chaque cycle.Toutes modifications de ces équilibres de référence entraînent des résistances à l'avancement. On visera à reconnaître et chasser les différents déséquilibres du nageurs . Evidemment, la recherche de meilleurs appuis pour une plus grande propulsion oblige à la gestion de compromis entre la diminution des résistances à l'avancement et l'augmentation des résistances propulsives.

Ces positions peuvent être corrigées et ressenties à sec, puis dans l'eau à l'horizontale en statique et retranscrites enfin à partir d'une reprise de nage.