Propulsion bras

Amplitude

Repères de progression sur l'apprentissage de l'amplitude

2 repères kinesthésiques sont à reconnaître au début de l'apprentissage:

  • Bras dans le prolongement du corps en extension dans l'axe, bras contre oreille, main tournée vers l'extérieur.
  • Bras le long du corps en extension, main tournée vers l'intérieur contre la cuisse.

Elles peuvent être identifiées dans un premier temps autour d'un dos à 2 bras:

Ces 2 positions, positionnées en opposition, permettent de construire le grandissement du nageur lors de la position costale de référence.

Plus difficile, en parallèle de cet apprentissage des nages costales que sont le crawl et le dos, nous pouvons proposer d'identifier la position costale de référence à partir des positions ventrale et dorsale. Cet exercice est également intéressant pour développer une indépendance tête/tronc:

Puis, nous pouvons greffer sur cet axe tonique des mouvements de bras suivis immédiatement d'une pause en position de référence.

Enfin, enchaîner en nage complète en identifiant l'entrée de la main dans l'eau par le petit doigt et sa sortie par le pouce: