Rechercher une équilibration horizontale

Nage globale facilitante

Une approche globale du dos en rattrapé, planche tenue sur les genoux, permet de se concentrer sur une équilibration horizontale (oreilles dans l'eau et regard vertical) et de ralentir la fréquence de bras pour se concentrer sur le mouvement de bras.

Positions de référence

Tout comme en crawl, on peut identifier 2 positions de référence importantes.
- une position corps gainé, les bras dans les prolongement du corps, mains et avant-bras l'un sur l'autre, tête bien rentrée, regard vertical. le nageur cherche à se grandir. Cette position se retrouve en dos sur les reprises de nage.
Dans la video suivante, l'éducatif présenté permet de ressentir l'influence de la position de la tête sur l'équilibre du corps.

- une position de référence de nage costale ( en fait mi-costale/mi-dorsale ) où le corps reste gainé, regard vertical mais avec les bras en opposition

Dans cette position:

• L'épaule du bras le long du corps se place devant le menton, la main de ce même bras est orientée vers la cuisse, pouce vers le haut.
• L'autre bras est tendu dans le prolongement du corps, paume de la main orientée vers l'extérieur, poignet légèrement fléchi, pouce toujours vers le haut.

Toutes modifications de ces équilibres de référence entraînent des résistances à l'avancement. On visera à reconnaître et chasser les différents déséquilibres du nageurs .
Evidemment, la recherche de meilleurs appuis pour une plus grande propulsion oblige à la gestion de compromis entre la diminution des résistances à l'avancement et l'augmentation des résistances propulsives.
Nous avons en dos une illustration parfaite de la gestion de ce principe à travers le roulis, considéré comme un "mal nécessaire". Un mal car c'est une une résistance supplémentaire mais absolument nécessaire pour améliorer l'appui.
Cette position mi-costale est une référence en dos car elle permet certes une continuité de propulsion bras. Mais, elle permet surtout un roulis indispensable pour aller chercher un appui derrière dans l'axe, sous le corps et en même temps sortir l'épaule opposée de l'eau afin d'éviter des résistances du retour de bras.
La difficulté de cette position de référence en dos réside dans ce roulis où les bras sont en opposition. Si le roulis pouvait ne pas être présent en début d'apprentissage pour le crawl, il est indispensable en dos pour des raisons purement anatomiques. La configuration de l'épaule ne permet pas un appui dans l'axe et sous le corps. Ce roulis à rechercher tout en fixant la tête sera un point fondamental de l'équilibration à construire chez le dossiste.
C'est cette situation de grandissement, bras en opposition, que l'on doit retrouver. C'est une véritable situation de référence à identifier puis à ressentir à chaque cycle.

Ces positions peuvent être corrigées et ressenties à sec, puis dans l'eau à l'horizontale en statique et retranscrites enfin à partir d'une reprise de nage ou même à partir d'un dos à 2 bras.