Roulis et gainage

Le Roulis

Il est nécessaire pour aller chercher des appuis profonds donc plus solides et de sortir en même temps l'épaule opposée.
Par contre, il faut une certaine indépendance tête/tronc pour permettre le roulis et la fixation de la tête .

Cette fixation doit se prolongée également à tout le corps.

Le gainage

Être gainé permet de transmettre l'énergie des appuis avec le minimum de perdition.
Quelques exercices vous permettront de lier le gainage aux battements et/ou à la propulsion bras:

Planche chevilles, genoux, cuisses:

Battements en planche en position gainage:

Gainage avec planche:

Essuie-glace sous l'eau:

Essuie-glace à la surface: